
پروتئین یکی از مواد مغذی ضروری برای بدن است که در ساخت و ترمیم بافت‌ها، تولید آنزیم‌ها و هورمون‌ها و حفظ سلامت سیستم ایمنی نقش دارد. در زیر به برخی از منابع غنی پروتئین اشاره می‌شود:

#### ▎  منابع پروتئینی حیوانی

- **گوشت قرمز:** مانند گوشت گاو و گوسفند.
- **مرغ:** به ویژه سینه مرغ که دارای پروتئین بالایی است.
- **ماهی:** مانند سالمون، تن و قزل‌آلا که علاوه بر پروتئین، حاوی اسیدهای چرب امگا-۳ نیز هستند.
- **تخم‌مرغ:** منبع عالی پروتئین و حاوی تمام اسیدهای آمینه ضروری.
- **لبنیات:** مانند شیر، ماست و پنیر که علاوه بر پروتئین، کلسیم نیز دارند.

#### ▎  منابع پروتئینی گیاهی

- **:حبوبات** مانند عدس، نخود، لوبیا و سویا که منبع خوبی از پروتئین و فیبر هستند.
- **آجیل و دانه‌ها:** مانند بادام، گردو، دانه چیا و دانه کدو که همچنین چربی‌های سالم دارند.
- **غلات کامل:** مانند کینوا، جو دوسر و برنج قهوه‌ای که حاوی پروتئین و فیبر هستند.
- **سبزیجات:** برخی سبزیجات مانند اسفناج و کلم بروکلی نیز حاوی مقادیر کمی پروتئین هستند.

#### ▎  مکمل‌های پروتئینی

- **پودر پروتئین:** مانند پودر پروتئین وی یا پروتئین گیاهی که می‌توانند به راحتی به اسموتی‌ها یا غذاها اضافه شوند.

#### ▎  نکته

ترکیب منابع پروتئینی مختلف (حیوانی و گیاهی) می‌تواند به تأمین تمام اسیدهای آمینه ضروری کمک کند، به ویژه برای افرادی که رژیم‌های گیاهی یا وگان دارند.



پروتئین یکی از مواد مغذی ضروری برای بدن است که در ساخت و ترمیم بافت‌ها، تولید آنزیم‌ها و هورمون‌ها و حفظ سلامت سیستم ایمنی نقش دارد. در این مطلب به منابع طبیعی دریافت پروتئین اشاره شده است.

نمایش مطالب با تگ پروتئین

منابع طبیعی دریافت پروتئین