طناب زدن بهتر است یا دویدن؟ مقایسه کامل برای کاهش وزن و تناسب اندام
- ۱۴۰۴/۰۶/۰۹
اگر به دنبال یک ورزش ساده، در دسترس و در عین حال چربیسوز هستید، احتمالاً این سؤال برایتان پیش آمده که طناب زدن بهتر است یا دویدن؟ هر دو ورزش جزء فعالیتهای هوازی محبوب هستند که میلیونها نفر در سراسر دنیا آنها را برای لاغری، تناسب اندام و سلامت قلب انجام میدهند. با این حال، تفاوتهای مهمی بین این دو وجود دارد؛ از میزان کالری سوزی گرفته تا فشار روی مفاصل و نوع عضلاتی که درگیر میشوند.
در این مقاله از بازرگام مگ بهطور کامل طناب زدن و دویدن را بررسی میکنیم تا بدانید کدام ورزش برای شما و هدفتان مناسبتر است.
کالریسوزی: کدام ورزش بیشتر کالری میسوزاند؟
یکی از اصلیترین دلایل انتخاب ورزش، توانایی آن در چربیسوزی و کاهش وزن است.
- طناب زدن: در هر ۱۰ دقیقه حدود ۱۲۰ تا ۱۵۰ کالری میسوزاند. این مقدار بسته به شدت تمرین، سرعت پرش و وزن بدن فرد میتواند بیشتر هم باشد.
- دویدن: در هر ۱۰ دقیقه دویدن با سرعت متوسط حدود ۸۰ تا ۱۱۰ کالری مصرف میشود.
✅ نتیجه: اگر زمان محدودی دارید و میخواهید در کوتاهترین زمان بیشترین کالری را بسوزانید، طناب زدن انتخاب بهتری نسبت به دویدن است.
تاثیر بر عضلات بدن
هر ورزشی گروه خاصی از عضلات را هدف قرار میدهد.
- طناب زدن: علاوه بر سیستم قلبی-عروقی، روی شانهها، بازوها، ساعد، عضلات شکم، باسن و بهویژه ساق پا کار میکند. به همین دلیل یک تمرین تمامبدنی محسوب میشود.
- دویدن: تمرکز اصلی روی پاها (چهارسر ران، همسترینگ، ساق) است. در عین حال سیستم قلبی و ریوی نیز تقویت میشود.
✅ نتیجه: طناب زدن عضلات بیشتری را درگیر میکند، اما دویدن برای استقامت پایینتنه و سلامت قلبی-عروقی عالیتر است.
تاثیر بر قلب و ریه
- دویدن: یک ورزش استاندارد و توصیهشده برای سلامت قلب است. باعث افزایش ظرفیت ریوی، بهبود جریان خون و تقویت عملکرد قلب میشود.
- طناب زدن: بهسرعت ضربان قلب را بالا میبرد و میتواند یک تمرین HIIT (تمرین تناوبی با شدت بالا) باشد. اما شدت زیاد آن برای مبتدیها ممکن است سخت باشد.
✅ نتیجه: دویدن گزینهای ملایمتر و مداومتر برای سلامت قلب و ریه است، در حالی که طناب زدن ضربان قلب را سریعتر افزایش میدهد.
آسیبها و فشار روی بدن
هیچ ورزشی کاملاً بیخطر نیست و انتخاب اشتباه میتواند باعث آسیب شود.
- دویدن: دویدن مداوم روی آسفالت یا زمین سخت ممکن است به زانوها و مچها فشار وارد کند و در طولانیمدت باعث آسیب به مفاصل شود.
- طناب زدن: اگر کفش ورزشی مناسب بپوشید و روی سطح نرم مانند کفپوش یا چمن تمرین کنید، فشار کمتری روی زانو و کمر ایجاد میشود.
✅ نتیجه: طناب زدن در صورت رعایت اصول ایمنی، آسیب کمتری نسبت به دویدن روی زمین سخت دارد.
دسترسی و راحتی انجام
یکی از مزیتهای بزرگ ورزشهای هوازی، قابلیت انجام آنها در شرایط مختلف است.
- طناب زدن: تنها به یک طناب نیاز دارید و میتوانید در خانه، حیاط یا حتی محل کار انجام دهید.
- دویدن: به فضای باز یا دستگاه تردمیل نیاز دارد و گاهی شرایط آبوهوایی مانند باران یا آلودگی هوا مانع تمرین میشود.
✅ نتیجه: طناب زدن راحتتر و در هر مکان قابل انجام است.
کدام بهتر است برای کاهش وزن و تناسب اندام؟
اگر هدفتان چربیسوزی سریع و کاهش وزن در مدت کوتاه است، طناب زدن گزینهای عالی است. اما اگر به دنبال افزایش استقامت، سلامتی قلبی-عروقی و پایدار ماندن در طولانیمدت هستید، دویدن انتخاب بهتری خواهد بود.
بهترین راهکار، ترکیب این دو ورزش است. بهعنوان مثال، سه روز در هفته دویدن و دو روز طناب زدن میتواند بدن شما را هم برای چربیسوزی و هم برای استقامت آماده کند.
طناب زدن یا دویدن برای لاغری سریعتر؟
تحقیقات نشان دادهاند که ورزشهای شدید مانند طناب زدن متابولیسم بدن را حتی بعد از پایان تمرین بالا نگه میدارند (اثر پسسوز). این یعنی بدن شما تا چند ساعت بعد همچنان کالری میسوزاند.
در مقابل، دویدنهای طولانیمدت به بدن کمک میکنند ذخایر چربی را بهطور پایدار مصرف کند. بنابراین اگر به دنبال کاهش وزن پایدار و بدون بازگشت هستید، دویدن گزینه بهتری است.
مزایا و معایب طناب زدن
مزایا:
- کالریسوزی بالا در زمان کم
- قابل انجام در خانه
- تقویت هماهنگی، تعادل و چابکی
- درگیر کردن عضلات بالاتنه و پایینتنه
معایب:
- شدت بالا برای افراد مبتدی
- نیاز به تکنیک درست برای جلوگیری از آسیب
- محدودیت برای کسانی که مشکلات مفصلی دارند
مزایا و معایب دویدن
مزایا:
- افزایش استقامت قلبی و ریوی
- کاهش استرس و بهبود خلقوخو
- مناسب برای ورزشکاران مبتدی تا حرفهای
- در دسترس بودن مسیرهای دویدن
معایب:
- فشار زیاد روی زانو و مچها
- وابستگی به شرایط آبوهوایی
- مصرف زمان بیشتر برای کالریسوزی
پرسشهای متداول
۱. آیا طناب زدن جایگزین دویدن میشود؟
بله، طناب زدن در بسیاری از شرایط میتواند جایگزین دویدن باشد، بهویژه زمانی که فضای کافی یا شرایط آبوهوایی مناسب برای دویدن وجود ندارد.
۲. طناب زدن برای زانو ضرر دارد؟
اگر روی سطح نرم تمرین کنید و کفش ورزشی استاندارد بپوشید، فشار زیادی به زانو وارد نمیشود. البته کسانی که مشکلات جدی مفصلی دارند باید قبل از شروع با پزشک مشورت کنند.
۳. برای لاغری سریع کدام بهتر است؟
طناب زدن به دلیل شدت و کالریسوزی بیشتر در زمان کوتاه، گزینه مناسبتری برای لاغری سریع است.
سخن پایانی
چه طرفدار دویدن باشید و چه عاشق طناب زدن، مهمترین نکته این است که ورزش را به یک عادت روزانه تبدیل کنید. هر دو ورزش برای کاهش وزن و تناسب اندام عالی هستند و ترکیب آنها میتواند بهترین نتایج را به همراه داشته باشد.
در بازرگام مگ همیشه تلاش میکنیم بهترین توصیهها را برای سبک زندگی سالم و فعال در اختیار شما قرار دهیم. اگر به دنبال شروع یک برنامه ورزشی ساده و چربیسوز هستید، همین امروز تصمیم بگیرید: طناب را بردارید یا کفشهای دویدن را بپوشید و قدم اول را به سمت سلامتی بردارید.
