هر ویتامین رو از کجا دریافت کنیم؟

ویتامین ها یکی از ارکان اصلی مورد نیاز بدن ما برای تسهیل سوخت ساز و ترمیم یاخته ها هستن. اما سوال اینجاست که ویتامین های مورد نیاز بدن خود را از چه منابعی می توانیم دریافت کنیم؟

هر ویتامین مورد نیاز بدن از طریق کدام مواد غذایی تامین می شود؟

• ویتامین A: هویج، اسفناج، کدو، و جگر
• ویتامین B۱ (تیامین): گوشت خوک، غلات کامل، و حبوبات
• ویتامین B۲ (ریبوفلاوین): لبنیات، تخم مرغ، و سبزیجات برگ سبز
• ویتامین B۳ (نیاسین): گوشت مرغ، ماهی، و بادام زمینی
• ویتامین B۶: موز، آووکادو، و ماهی
• ویتامین B۱۲: گوشت قرمز، ماهی، و محصولات لبنی
• ویتامین C: پرتقال، کیوی، و فلفل دلمه‌ای
• ویتامین D: ماهی سالمون، تخم مرغ، و نور آفتاب
• ویتامین E: مغزها، دانه‌ها، و روغن‌های گیاهی
• ویتامین K: کلم پیچ، اسفناج، و بروکلی